Lär dig springa 5 km på 5 veckor

Kom i form inför sommaren



Nu börjar våren dyka upp på sina platser i Sverige. Varför inte boosta din viktminskning med motion, kanske till och med delta i ett lopp (Vårruset ligger runt hörnet)? Det är nu dags att snöra på dig skorna och komma igång. Det är ett enkelt och roligt sätt att träna om du bara kommer igång på rätt sätt. Det här programmet hjälper dig att kickstarta löpningen på bara några veckor. Programmet vänder sig till dig som är nybörjare eller vill komma igång igen efter ett uppehåll.



Hur är programmet upplagt?

Programmet kommer varva promenad, löpning och styrkeövningar du kan utföra hemma för att du skall få en helhet i din träning. Det sker i ett mycket lugnt tempo så att det aldrig ska kännas för jobbigt eller övermäktigt. Till skillnad från många andra träningsprogram vill jag alltså att du tar det lugnt i träningen, och att vi tillsammans ökar intensiteten och längden på varje pass allt eftersom. Det är inte hur hårt ett pass är, som avgör om träningen är bra, utan det handlar om att hitta en lagom nivå där du känner att du orkar träna även efter att dessa 5 veckor är över. Det är det som ger resultat. Målet är alltså att du i slutet av programmet ska kunna springa 5 km utan att stanna, något du också kommer att få prova på. Detta bör du dock klara utan svårigheter om du följt programmets upplägg.



Om Martin Söderberg som skapat programmet

Landslagslöpare 10 000m och ½ Marathon mellan åren 1998-2005.

Arbetar idag som elitidrottskoordinator på Blekinge Tekniska Högskola i Karlskrona i ett projekt som heter BTH Idrottsakademi där han arbetar med elitidrottare. Martin driver ett eget företag som heter MS Trainingsupport där han hjälper allt från elitidrottare till nybörjare med träning, inspiration och kunskap om träning. Martin genomför fysiologiska tester för träningsoptimering, gör träningsprogram, föreläsningar om träning samt utbildning av idrottstränare och utveckling av träningsanläggningar.



Utbildning:

Idrottslärarutbildning (Växjö Universitet)

Coaching & Sportmanagement programmet (Linnéuniversitet)

Elittränarutbildningen (Bosön)



Martin har tränat både svenska löpare samt flera löpare ur Kenyanska landslaget, den mest kända heter Silas Sang från Kenya som har personligt rekord 1.00.20 (1/2 Marathon) samt 2.09.10 (Marathon) och som vunnit både Göteborgsvarvet och Lidingöloppet 2005. Hans bästa tid på Göteborgsvarvet är 1.03.19, samma år tränade jag även tvåan i loppet Augustus Kavutu Mbusya som hade 1.04.13


Köp för 99kr

Många program ingår eller blir billigare i något av våra abonnemang.

Pris för dig som har abonnemang:

  • ingår för dig med Premium
Läs mer om våra abonnemang här
  • Information
  • Pris: 99kr
  • Typ: Program
  • Nivå: 1 av 5
  • Längd: 5 veckor
  • Startar: När du vill